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告别产后自卑,永远保持美少女,产后修复必看的小tips

2022-04-09 12:06:20 851

大多数人可能不知道。产后三大必修课:腹直肌修复、盆底肌修复、骨盆修复。它是一种上宽下窄的带状肌肉组织,起于耻骨组合和耻骨脊,止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前。产后一周,不能进行运动,正式开始产后修复运动,也得等到出月子之后。


随着社会经济水平的不断提高,许多产后母亲都有很强的产后修复意识,但产后修复应该做些什么呢?修复的顺序是什么?产后恢复的重要时期是什么?大多数人可能不知道。

那么请往下看看叭。

产后三大必修课:腹直肌修复、盆底肌修复、骨盆修复。

01

腹直肌

腹直肌位于腹前壁中线两侧。它是一种上宽下窄的带状肌肉组织,起于耻骨组合和耻骨脊,止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前。肌肉的全长被3~4条横行肌腱划分为多个肌肉腹部。它具有向前弯曲脊柱、降低胸部、维持腹部压力和固定器官位置的作用,对咳嗽、排便和活动也起着重要作用。


腹直肌分离机制:

腹直肌分离的发生是由于产后腹肌松弛,腹壁紧张下降,但不能迅速恢复到原来的位置和形状,多余的脂肪会在腹部积累。

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自测方式:

仰卧位,双手放在胸前,头肩轻轻抬出床面。像仰卧起坐一样,用尺子(或手指)测量腹肌间隙,在脐上和脐下评估4.5cm。≥2cm意味着腹直肌分离。

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02

盆骨

骨盆由骶骨、尾骨和两个髋骨(髂骨、坐骨和耻骨)组成。骶骨与髂骨、骶骨与尾骨之间有强韧带支撑连接,形成关节,一般不能移动。怀孕后,在激素的影响下,韧带略有松弛,因此关节略有松动,有利于分娩。

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03

盆底肌

盆底肌肉是指骨盆底关闭的肌肉群。它就像一个挂网、尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官被这个网紧紧地挂着,以保持正常的位置以行使其功能。一旦网弹性恶化,吊力不足,网内的器官就无法保持在正常位置,导致相应的功能障碍,如尿失禁、盆底器官脱垂等。

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04

产后修复分为三个重要阶段。

恢复期

产后一周,不能进行运动,正式开始产后修复运动,也得等到出月子之后,这个月不能错过最好的恢复期。

黄金期

产后42天至6个月属于产后恢复的黄金时期。此时,产后身体最脆弱,身体指标严重不平衡。如果在此期间气血无法恢复,残留毒素就无法有效去除,很容易拖延和恶化,成为各种问题。

理想期

产后6个月至一年半属于产后辣妈的理想恢复期。黄金期恢复后,气血恢复基本完成,正处于恢复身体损伤的最佳时机。

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